あなたの1日に必要なカロリーはどれくらい？計算してみる

カロリーが気になって、食事を楽しめなくなっていませんか？

カロリーが気になるのは、自分に必要なカロリーがわかっていないからかも。

1日に必要なカロリーがどれくらいか、わかっていれば食べて良いのか良くないのかハッキリします。

自分の1日に必要なカロリーの計算をしてみましょう！

こんにちは、でぐちです！

今回は、1日に必要なカロリーの計算方法についてお伝えします。

自分を美しくしてくれるのは、食事が基本です。

食事を楽しむことは、キレイになりたい女性にとって必要不可欠です。

そんな食事のカロリーを気にしていては、食事も楽しくないですよね。

カロリーが気になるということは、自分に必要なカロリーがわかっていないということ。

1日に必要なカロリーを知ることで、

・主食の量はどれくらいにするか

・おかずは何を食べたら良いか

・おやつはどれを選べば良いか

を知ることができます。

自分の必要なカロリーを知れば、自己管理がしやすくなります。

自分の食事をコントロールすることが、いつまでも美しくいるためにはかなり重要です！

1日に必要なカロリーを計算してみよう

1日に必要なエネルギー量は、以下の計算式で求められます。

①基礎代謝量 × ②身体活動レベル＝ 1日に必要なエネルギー量

エネルギー量の単位が、カロリー（kcal）になります。

計算は簡単なので、１つずつやっていきましょう！

基礎代謝量とは、消化、吸収、代謝、呼吸など、生命を維持するために必要なエネルギーのことです。

基礎代謝量にも計算方法があります。

基礎代謝基準値（kcal） × 体重（kg）＝基礎代謝量（kcal）

基礎代謝基準値はあらかじめ設定されており、以下で確認できます。

女性で年齢が30歳、体重が50kgなら、

21.7　×　50　＝　1085

1085kcalが基礎代謝量になります。

デスクワークをしている人、立ちっぱなしの仕事をしている人、歩き回ったりバタバタしている人、1日の活動量は人それぞれ。

当然、必要なカロリーも違ってきます。

1日に必要なカロリーは、活動量によって計算方法が違います。

まずは、自分の活動量がどれくらいかを見てみましょう。

	Ⅰ(低い)	Ⅱ(ふつう)	Ⅲ(高い)
	生活の大部分が座っていて、静かな活動が中心の場合	座っていることが中心の仕事だが、職場内の移動や立っての作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合	移動や立っていることが多い仕事をしている人。あるいはスポーツなど余暇での活発な運動習慣を持っている場合
15〜69歳	1.50	1.75	2.00

それぞれの値がそろったら、1日に必要なカロリーを計算してみましょう！

女性で年齢が30歳、体重が50kg、活動レベルがⅠなら、

①基礎代謝量 × ②身体活動レベル＝ 1日に必要なエネルギー量

　1085kcal ×　　1.50　　　＝　　　1627.5

1627kcalが、1日に必要なカロリーとなります。

計算できたでしょうか？