美しさを上げるパンの食べ方!マーガリンでもバターでもなくオイルがオススメ!

美肌

食事を意識している人は、パンよりもご飯を食べる人が多いと思います。

でも、たまにはパンも食べたいですよね。

パンにはマーガリンとバターどちらをつけますか?

マーガリンもバターも、美容の観点から見るとたくさん使いたくないもの。

そんなときにオススメなのが、オイルです。

今回は、美しさを上げるパンの食べ方についてお伝えします。

美しさを上げるパンの食べ方!マーガリンでもバターでもなくオイルがオススメ!

こんにちは、でぐちです!

今回は、パンの食べ方についてオススメの方法をお伝えします。

マーガリンとバターにはそれぞれ美容へのデメリットがある

パンを食べる時に、マーガリンやバターを使うことに躊躇していませんか?

これらは油なので、太るイメージがあります。

ですが、太る以外にも美容へのデメリットがあるんです。

それぞれのデメリットについてお伝えします。

マーガリン

マーガリンは植物性の油からできています。

少し前は、バターのような動物性の油は体に悪いというイメージがありました。

なので、植物性の油なら体にいいのでは?とバターではなく、マーガリンが選ばれていた時期もあります。

しかし、マーガリンはバターよりも体に悪いと考えます。

その理由は、「トランス脂肪酸」

油は大きく2つに分類できます。

「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」です。

脂肪酸とは、油を構成する成分の1つと思ってください。

植物性の油は、不飽和脂肪酸に分類され、常温では液体という特徴があります。

マーガリンのように固体にするために、化学処理をしています。

その過程で生まれてしまうのがトランス脂肪酸です。

細胞は細胞膜に包まれており、その主成分は油からできています。

トランス脂肪酸の含まれた油を摂取していると、細胞膜の質も悪くなります。

細胞膜の質が悪ければ、必要な栄養素が細胞内に入らず、細胞内の不要物も出にくくなります。

そうなると、細胞を劣化させ、老化を促進してしまいます。

トランス脂肪酸の影響はそれだけではなく、心臓疾患、ガン、アレルギーなどの原因になるといわれています。

バターの代用品として安く手に入れられるマーガリンですが、摂取には注意が必要です。

バター

マーガリンでなければ、バターは良いの?と思ってしまいそうですが、摂りすぎは良くないです。

動物性の油であるバターは、飽和脂肪酸に分類され、常温で固まりやすい特徴があります。

皮脂の半分くらいは、食べ物で摂取する油が影響しています。

動物性の油の割合が多ければ、皮脂はベタベタし毛穴が詰まりやすくなります。

ニキビができやすく、テカっているのに乾燥している状態になりやすいです。

バターには、ビタミンAなど、美肌に良い栄養素が含まれています。

しかし、いくら美肌に良いからといって、バターを積極的にとることは逆効果になります。

油は油なので、肥満の原因にもなりますし摂りすぎには要注意です。

パンにつけるオススメは良質な油

パンにつけるには、マーガリンでもバターでもなく

「亜麻仁油」がオススメです!

先ほど出てきた「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」

不飽和脂肪酸もいくつかに分類され、体に必要な脂肪酸は2つあります。

それは、「オメガ6脂肪酸」と「オメガ3脂肪酸」です。

このうち、摂りすぎると炎症を促進させるものは「オメガ6脂肪酸」なので、摂りすぎには注意です。

マーガリンにはオメガ6脂肪酸が多く含まれるので、やはり摂取には気をつけたいです。

反対に、炎症を抑える作用があるのが「オメガ3脂肪酸」です。

オメガ3脂肪酸は、ニキビや肌荒れを抑えたり、乾燥を防ぎ肌に潤いを与える作用があります。

肌を美しくするためには、オメガ3脂肪酸が含まれる油をとることは重要です!

そしてこの脂肪酸は魚の油に多く含まれますが、魚を食べる機会が減った日本人は不足しがちです。

なので、積極的にとる必要があります。

オメガ3脂肪酸が多く含まれる油というのが、亜麻仁油なのです。

良質な亜麻仁油は、ピリッとした刺激もありパンとの相性も抜群です。

亜麻仁油をパンに垂らしていただくのも良いですが、お好みで天然塩をかけていただくともっと美味しいですよ!

オメガ3脂肪酸はほとんど含まれないですが、オリーブオイルでも美味しくなります。

ですが、オリーブオイルに含まれる脂肪酸は、肌のアクネ菌の餌になってしまいます。

ニキビを増やしてしまいますので、摂りすぎは気をつけましょう。

まとめ

今回は、美しさを上げるパンの食べ方についてお伝えしました!

マーガリンとバターのそれぞれのデメリットがわかっていただけたでしょうか?

パンを食べるなら、肌にも良いオメガ3脂肪酸の含まれる亜麻仁油が断然オススメです!

パンを食べるときも、美容を意識して美しく食べたいですね。

オススメな方法なので、ぜひ試してみてくださいね!

 

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